梅雨の時期に入り、体調くずしたり、引きこもりがち、精神的に安定しないという方も増えてるのでないでしょうか？
そんな時にぜひ試してほしい！
ストレス軽減◎
幸福度ＵＰ◎
の方法をお伝えします。
それは、「エクスプレッシブ・ライティング」という方法で、認知行動療法のひとつです。〇〇療法とか聞くと、堅苦しく聞こえるかもしれませんが。。
◆やり方は簡単！
あなたのそのイライラや、モヤモヤしたネガティブな感情をノートに書くだけ！！
簡単でしょ？
いわゆる「愚痴ノート」です◎
◇POINT◇
1.包み隠さずノートに書き出す
2.最低５分、出来れば８分～２０分書き出す
3.少なくとも4日以上続ける
以上の3点がポイントです。
これを守ることで、より効果が期待できます。
「会社の上司に理不尽なことを言われてムカつく」
「野球の集まりでバカにされた！ムカつく」
「旦那が家のことを全然手伝ってくれない！」
「彼女(妻)の束縛が激しすぎて疲れる」
「嫌なことをずっと引きずってしまう」
など、どんな些細なことでもいいので、全部書き出してみてください。
エクスプレッシブライティングの効果
「エクスプレッシブライティング」を行うと、ストレスを溜める前に処理が出来るようになり、溜め込みにくくなります。
また、自分の感情がコントロール出来るようになり、むやみにネガティブになったり、考え込んでしまうことを軽減する効果があると言われています。
数週間～数ヶ月でうつや不安が軽減されたという効果も出ています！
効果が出るには少なくとも４日は続けることが大切と言われています。
効果が感じられなくても、最低４日は続けて見てください。
また、書いた内容は、後で振り返って見てみてください。
▲最後に注意点▲
書き殴ったノートや紙は、誰にも見られないように、処理または保管してくださいね。
エクスプレッシブライティングを取り入れて「ストレスに強い」心づくりをしましょう◎
