ストレスMAX!そんな時に試してほしいある方法

梅雨の時期に入り、体調くずしたり、引きこもりがち、精神的に安定しないという方も増えてるのでないでしょうか?

そんな時にぜひ試してほしい!

ストレス軽減◎

幸福度UP◎

の方法をお伝えします。

それは、「エクスプレッシブ・ライティング」という方法で、認知行動療法のひとつです。〇〇療法とか聞くと、堅苦しく聞こえるかもしれませんが。。

◆やり方は簡単!

あなたのそのイライラや、モヤモヤしたネガティブな感情をノートに書くだけ!!

簡単でしょ?

いわゆる「愚痴ノート」です◎

◇POINT◇

1.包み隠さずノートに書き出す

2.最低5分、出来れば8分~20分書き出す

3.少なくとも4日以上続ける

以上の3点がポイントです。

これを守ることで、より効果が期待できます。

「会社の上司に理不尽なことを言われてムカつく」

「野球の集まりでバカにされた!ムカつく」

「旦那が家のことを全然手伝ってくれない!」

「彼女(妻)の束縛が激しすぎて疲れる」

「嫌なことをずっと引きずってしまう」

など、どんな些細なことでもいいので、全部書き出してみてください。

エクスプレッシブライティングの効果

「エクスプレッシブライティング」を行うと、ストレスを溜める前に処理が出来るようになり、溜め込みにくくなります。

また、自分の感情がコントロール出来るようになり、むやみにネガティブになったり、考え込んでしまうことを軽減する効果があると言われています。

数週間~数ヶ月でうつや不安が軽減されたという効果も出ています!

効果が出るには少なくとも4日は続けることが大切と言われています。

効果が感じられなくても、最低4日は続けて見てください。

また、書いた内容は、後で振り返って見てみてください。

▲最後に注意点▲

書き殴ったノートや紙は、誰にも見られないように、処理または保管してくださいね。

エクスプレッシブライティングを取り入れて「ストレスに強い」心づくりをしましょう◎

🔸恋愛相談・人間関係の悩み・仕事のストレス・愚痴・自分を変えたいと思っているあなた

カウンセラーの朝日がお話をお聞きします!

『カウンセリングサロンwish』

カウンセリング9016,200(税込)

カウンセリング6010,800(税込)

電話カウンセリング30分(¥5,400)〜

ご予約は、ホームページ予約フォーム、お問い合わせは電話またはLINE@よりお問い合わせください。

時間外をご希望の方はお電話またはLINE@よりご連絡ください。

TEL:0669400549


友だち追加